Abgeschlagenheit, Verdauungsprobleme, Schmerzen, Augen- und Hautreizungen – vielleicht hast du solche Symptome schon einmal erlebt und sie schnell abgetan. Doch was, wenn dahinter ein heimlicher Feind steckt? Stille Entzündungen, auch als „silent inflammation“ bekannt, sind unterschwellige, chronische Entzündungen, die oft unbemerkt bleiben, aber langfristig schwerwiegende Folgen haben können. Die gute Nachricht: Mit Wissen, moderner Medizin und einem angepassten Lebensstil kannst du viel bewirken.

Was sind stille Entzündungen?

Im Gegensatz zu akuten Entzündungen, die der Körper als natürliche Abwehrreaktion einsetzt, verlaufen stille Entzündungen oft symptomlos im Verborgenen. Sie verursachen keine klassischen Symptome wie Fieber oder Schwellungen, sondern äußern sich durch unspezifische Beschwerden wie Müdigkeit oder Energieverlust. Diese Form der Entzündung heilt selten von selbst aus und kann langfristig dein gesamtes Körpersystem aus dem Gleichgewicht bringen. Sie bleiben über lange Zeit unerkannt, sind jedoch die Hauptursache für unsere Zivilisationserkrankungen. Hierauf weisen immer mehr Studien (vgl. PubMed – medizinische Datenbank) hin.

Die Liste der Erkrankungen durch stille Entzündungen ist lang …

 

Ursachen: Wodurch entstehen stille Entzündungen

Eine wesentliche Ursache für stille Entzündungen liegt in unserer modernen Lebensweise. Vor allem die Ernährung spielt eine zentrale Rolle: Übergewicht, insbesondere durch Fettansammlungen am Bauch, ist ein bedeutender Risikofaktor. Dieses viszerales Fettgewebe sendet entzündliche Botenstoffe aus und kann so chronische Entzündungsprozesse in Gang setzen.
Auch eine Ernährung, die reich an Zucker, stark verarbeiteten Lebensmitteln und ungesunden Fetten ist, begünstigt stille Entzündungen. Dazu kommen Stress, Schlafmangel und ein Mangel an Bewegung, die das Entzündungsgeschehen weiter anheizen.

Symptome: So erkennst du stille Entzündungen

Stille Entzündungen zu identifizieren, ist eine Herausforderung, da ihre Symptome unspezifisch und vielseitig sind. Achte auf folgende Warnsignale deines Körpers:

• Müdigkeit und Energieverlust
• Verdauungsprobleme wie Blähungen
• Hautprobleme: Rötungen, Trockenheit oder Akne
• Augenreizungen: tränende oder juckende Augen
• Häufige Infekte
• Schmerzen: Gelenk-, Kopf- oder Muskelschmerzen
• Blutendes Zahnfleisch oder Kieferentzündungen

Wie lassen sich stille Entzündungen feststellen?
Hinweise sind bereits leicht erhöhte Entzündungsmarker (CRP- und BSG). Ein wesentlicher Indikator ist ein Ungleichgewicht der beiden Fettsäuren Omega-6 und Omega-3, was sich mit einer Fettsäureanalyse testen kann. Diesen Trockenbluttest biete ich in an.

Maßnahmen: Was kannst du gegen stille Entzündungen tun?

Wir entscheiden selbst …

… uns mit der Symptombehandlung zufrieden zu geben, oder es in die Hand zu nehmen.

Hier sind die wichtigsten Maßnahmen:

1. Antientzündliche Ernährung

Lebensmittel, die entzündungshemmend wirken, sollten fest auf deinem Speiseplan stehen. Dazu gehören:

• Beerenfrüchte (reich an Antioxidantien)
• Gemüse (vor allem stärkearme Sorten)
  
• Eiweiß (Eier, Fisch und Fleisch aus artgerechter Weidehaltung)
• Zwiebelgewächse (wie Knoblauch)

Vermeiden solltest du dagegen:

• Raffinierten Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel
• Transfette aus Fertiggerichten und Frittiertem
• Weißmehlprodukte wie Kuchen oder Pizza
• Wurstwaren

2. Die richtige Balance der Fettsäuren

Besonders wichtig ist das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren, optimal ist 2,5:1. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch oder Algenöl enthalten sind, wirken entzündungshemmend. Omega-6-Fettsäuren, die in industriell hergestellten Lebensmitteln vorkommen, wirken entzündungsfördernd. Der moderne Ernährungstil führt hier zu einem großen Missverhältnis, die entzündungsfördernde Omega-6-Fettsäure liegt im Durchschnitt bei 15:1. Ein Fettsäuretest zeigt dir das Verhältnis deiner Fettsäuren im Körper, befinden sie sich eher im entzündlichen Bereich oder ist Omega-3 in einem guten Verhältnis zu Omega-6 vorhanden.

3. Bewegung und Gewichtsreduktion

Regelmäßige Bewegung reduziert Entzündungsprozesse. Schon 30 Minuten moderates Training täglich können einen großen Unterschied machen.

4. Stress reduzieren und Schlaf fördern

Stress und Schlafmangel wirken wie Brandbeschleuniger für stille Entzündungen. Gönne dir regelmäßige Entspannungspausen und achte auf eine gute Schlafhygiene. Techniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können dir helfen, zur Ruhe zu kommen.

Fazit: Stille Entzündungen erkennen und handeln

Stille Entzündungen sind kein unausweichliches Schicksal. Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und Entspannung kannst du aktiv gegen diesen heimlichen Killer vorgehen. Höre auf die Signale deines Körpers und gib ihm, was er braucht, um ins Gleichgewicht zu kommen. Die Mühe lohnt sich – für ein gesünderes und energiegeladenes Leben!

Es ist gar nicht so schwer die Gesundheit voranzutreiben, ich habe es geschafft … vom Schleicher zum Läufer | von kraftlos zu Energie | von schwerer Krankheit zum Leben |  jeder kann es … Ernährung bietet ein ungaubliches Potential.

Meine Devise alles was nicht schadet, lohnt es sich auszuprobieren!

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