Chronische Schmerzen und Entzündungen hängen zusammen, dies ist nur wenigen bekannt. Entzündungen verursachen Schmerzen, und Schmerzen können wiederum Entzündungen verstärken. Spannend ist, wie gut und meistens auch schnell sich die Schmerzen durch eine Veränderung des Lifestyles beeinflussen lassen. Ich bin meine Schmerzen innerhalb kürzester Zeit losgeworden und habe soooo viel an Lebensqualität gewonnen, die Schmerzen entscheiden nicht mehr über meine Aktivitäten, sondern meine Freude am Leben. Ich kann heute wandern, joggen, Rad Fahren, tanzen … alles früher undenkbar.
Hier kannst du dir ein besseres Verständnis vom Zusammenspiel von Entzündungen und Schmerzen verschaffen und verstehen welche Rolle die LCHF-Ernährung und Bewegung spielen und wie sie dir als einfache und natürliche Lösungen helfen können.
Wie hängen Entzündungen und Schmerzen zusammen?
Entzündungen sind die natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen, Infektionen oder Reizungen. Sie sind ein Abwehrmechanismus des Immunsystems, der darauf abzielt, beschädigtes Gewebe zu reparieren und Krankheitserreger zu bekämpfen. Schmerzen treten bei Entzündungen oft auf. Dies ist offensichtlich erkennbar, weil die betroffene Stelle durch Schwellung und Rötung gereizt ist. Die Nervenenden in dieser Region senden Signale an das Gehirn, um auf die Verletzung aufmerksam zu machen – ein Schutzmechanismus, der normalerweise zu einer Schonung des betroffenen Bereichs führt.
Das Problem entsteht, wenn die Entzündung nicht abklingt, sondern sich chronisch festsetzt. Solche anhaltenden oder „stillen“ Entzündungen werden uch Silent Inflammation genannt. Sie können über Monate oder Jahre bestehen und schleichend zunehmend mehr Schmerzen verursachen, die das Leben erheblich beeinträchtigen. Diese chronischen Entzündungen sind bei vielen Gesundheitsproblemen wie Arthrose, Arthritis, Rückenschmerzen, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs und Autoimmunerkrankungen ein Schlüsselfaktor. Sie lösen eine Kettenreaktion im Körper aus, die ständige Schmerzen hervorruft oder bestehende Beschwerden verstärkt.
LCHF-Ernährung zur Entzündungs- und Schmerzreduktion
Die LowCarbHighFat (LCHF)-Ernährung kann auf mehreren Ebenen dazu beitragen, chronische Entzündungen und damit verbundene Schmerzen zu reduzieren. Die Ernährung nutzt eine hohe Aufnahme gesunder Fette und eine drastische Reduktion von Kohlenhydraten, insbesondere von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Der daraus entstehende stabile Blutzuckerspiegel und die reduzierten Insulinspiegel senkt die Entzündungsaktivität.
- Weniger Zucker, weniger Entzündung
Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate sind DIE Auslöser von Entzündungen. Ein hoher Zuckerkonsum führt zu Insulinspitzen, die Entzündungsprozesse begünstigen. Die LCHF-Ernährung reduziert diese Spitzen und damit auch die Belastung durch entzündungsfördernde Stoffwechselprozesse.
- Ketonkörper als Entzündungshemmer
Durch die reduzierte Kohlenhydrataufnahme wird der Körper gezwungen, vermehrt Fette zur Energiegewinnung zu nutzen. Dabei entstehen Ketonkörper, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. Diese Ketone wirken auf zellulärer Ebene und können schmerzhafte Entzündungsherde beruhigen.
- Gesunde Fette als Unterstützer der Zellregeneration
Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren haben eine stark entzündungshemmende Eigenschaft. Eine Ernährung, die diese Fette nutzt, hilft entzündungsfördernde Fettsäuren zu reduzieren und die Regeneration des Gewebes zu fördern. Hierdurch kommt es zu einer Schmerzreduzierung.
Bewegung: Die natürliche Hilfe zur Schmerz- und Entzündungsreduktion
Auch Bewegung ist eine wirkungsvolle Maßnahme gegen chronische Entzündungen und Schmerzen. Regelmäßige moderate Bewegung – wie Walking, leichtes Laufen, Schwimmen oder Yoga – regt die Durchblutung an und unterstützt die Entsorgung von Entzündungsstoffen. Bewegung hilft dem Körper, die Produktion entzündungshemmender Zytokine (Botenstoffe des Immunsystems) zu fördern und schmerzhafte Spannungen in Muskeln und Gelenken abzubauen.
- Beginne zunächst mit der LCHF-Ernährung
Manchmal fällt es schwer sich auf Grund der Schmerzen in die Bewegung in bringen. Beginne mit der Veränderung deiner Ernährung und die Bewegungsfreude kommt von allein.
- Bewegung senkt Stress und Schmerzempfindlichkeit
Regelmäßige Bewegung kann den Spiegel der Stresshormone senken, die wiederum entzündliche Prozesse fördern. Wer regelmäßig Sport treibt, baut zudem Endorphine („Glückshormone“) auf, die als natürliche Schmerzmittel wirken und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
- Verstärkung der Wirkung der LCHF-Ernährung
Zusammen mit LCHF entfaltet Bewegung eine synergetische Wirkung: Der Körper wird durch die Bewegung effizienter darin, Ketonkörper zu bilden und Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. Dieser Zustand hat zusätzlich eine positive Wirkung auf die Entzündungs- und Schmerzregulation. Ketone haben eine antientzündliche Wirkung auf verschiedenen Ebenen und führt dazu, dass weniger Schmerzen entstehen.
- Stärkung der Muskulatur und Gelenke:
Durch Bewegung werden Muskeln und Gelenke gezielt gestärkt, was insbesondere bei Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen eine wertvolle Unterstützung ist. Gut trainierte Muskeln entlasten Gelenke und verhindern eine Überlastung und somt Entzündungen und Schmerzen.
Positive Erfahrungen von Betroffenen: Der Weg zu weniger Schmerzen durch LCHF und Bewegung
Viele Menschen, die sich von mir in eine LCHF-Ernährung begleiten lassen, berichten sehr schnell von spürbaren Erfolgen bei ihrer Beschwerden und Schmerzen:
- “ … Ganz besonders freut mich aber, dass sich schon nach der ersten Woche meine Arthrose-Schmerzen so weit reduziert haben, dass ich keine Medikamente mehr benötige – bis heute.“
- “ … meine Gelenke machen alles mit, die Schmerzen sind wirklich zurückgegangen, das freut mich so sehr… und ich kann meinen Sport wieder ausüben… Das ist für mich wichtig, ich bin so ein Bewegungstyp…“
- “ Gelenkschmerzen … Meine Lebensqualität hat sich deutlich gesteigert und auch die Freude mal wieder mit dem Rad von A nach B zu fahren.“
- „… fühle mich insgesamt besser, Gewicht, Umfang wird laaaangsam weniger … wichtiger dass die Schmerzen weniger geworden sind und ich mich energiegeladener fühle.“
- „… rückläufige Schmerzen … Treppen sind wieder unproblematisch zu gehen … mehr Energie … nach der Arbeit geht es noch in den Garten.“
- „… mein Gewicht ist zweitrangig geworden … ich fühle mich so gut … freue mich über meinen Gesamtzustand … fitter … mein Haarausfall wird weniger … meine Gelenkschmerzen bessern sich.“
Fazit: LCHF und Bewegung als Weg zu einem schmerzfreien Leben
Chronische Schmerzen und Entzündungen sind kein Schicksal, das du hinnehmen musst. Durch die richtige Ernährung und Bewegung kannst du Entzündungsprozesse und die damit verbundenen Schmerzen natürlich und langfristig reduzieren. LCHF ist eine Enährungsform, die sich einfach in den Alltag umzusetzen lässt und dich enorm bereichern kann. Paarst du es mit moderater Bewegung hast du ein wirksames „Duo der Schmerzreduktion“.
Starte noch heute und spüre die Vorteile für deinen Körper und Geist!
Leidest du an chronischen Schmerzen oder hast mit anhaltenden Entzündungen zu kämpfen? Probiere die Kombination aus LCHF und regelmäßiger Bewegung aus und erlebe, wie dein Körper auf diese sanfte, natürliche Unterstützung reagiert.
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